Możesz też zrobić takie coś że przesuwasz poprsotu posiłki o godzinę do przodu (pierwszy o 8, ostatni 23) wtedy miałbyś mniejszą rpzpiętość między tym posiłkiem potreningowym. A na noc podchodź do tego tak że MUSISZ zjeść posiłek i MOŻESZ białko. Powinna być gitara. :)
mam podobny problem u mnie wynika on poprostu z niedostatecznego zmecznie lub stresu życia codziennego i zauwazyłem że na redukcji kiedy ostatni posiłek jadłem miedzy 18 a 20 i był raczej mały pozbawiny węgli i cuzłem głód ne mogłem usnac za żadne skarby. węglowodany na noc mogą byc pomocne w tym przypadku polecam ryż brązowy z tuńczykiem i oliwą [...]
Kreatynę możesz ewentualnie wziąć pod koniec treningu, a gainera ,,po prysznicu" Białko na noc zależy od diety i innych supli. Jeśli nic nie jesz przed snem, to wypij shake'a koniecznie. Oliwa doda kalorii, smaku i witamin. 10g polecam dodać do mikstury. A ranne? to zależy od planu dnia. Od razu po przebudzeniu, a potem posiłek.
[...] dalbym tak + jeszcze przed treningiem 15 min bym jeszcze walnal bialko i carbo? Bo banany godzine przed treningiem mnie chyba nie przetrzymaja tyle :) po treningu tylko ten posilek co pisales? Bo mieso w sumie mi się szybko wchlonie i nic nie bedzie na noc. Chyba że bezposrednio przed spaniem się i tak nie powinno jesc twarogu ;) Zawsze tak [...]
2. To będę sobie rozbijał przed i po treningu oraz zwiększę dawkę 3 & 4. No tutaj mi się pomyliło %-) 5 Gainer po treningu żeby dostarczyć coś organizmowi ponieważ posiłek przyjmuje około 1h po treningu 6. Dieta jest w porządku, chodzi o to że kazeina jest podobnież dobra na noc ponieważ długo się uwalnia i zapobiega katabolizmowi. W ciągu dnia [...]
carbo pij po treningu, w ciągu dnia węgle złozone, kazdy posiłek slada się z bialka, wgli, zdroeych tluszczy i warzyw (po treningu bez warzyw, a na noc opcjonalnie troche węgli mozesz dodac) popraw i podlicz jeszcze raz
Zmień trenera Po jakim on jest kursie? 2 tyg u fitcelebryty i dyplom z ms office? Nie ma katabolizmu nocnego, żadnego "wypływu aminokwasów" Brednie, aż głowa boli Jesz normalny posiłek z węglami na noc, a rano robisz zaj**isty trening na czczo Taki przykład
łoł jak dużo odpowiedzi dieta jest taka: sniadanie:(1posilek) 100g platkow owsianych 6bialek 40g orzechow banan (IIposilek) makrela 250g plus warzywka IIIposilek 100g ryzu 250g kurczaka warzywa IV posilek taki sam jak III V na noc 250 g twarogu co do regeneracji ... staram sie spac po 8 godz trenuje 4 razy w tyg rozumiem , ze liczy sie [...]
Wyrzuć orzechy. Chyba ze Twój ostatni posiłek jest ze2-3 h przed snem. Ogólnie Węgle na noc trochę słabo , ale jeśli organizm Twój ma takie zapotrzebowanie to czemu nie. Sam znasz swój organizm. Ogólnie ja węgle do śniadania daje tak jak ktoś wyżej pisał. Białko + węgle z rana i jest moc.
na noc mozesz zjesc co chcesz:) nawet zbilansowany posilek, wazne by wszystko miescilo sie w granicach zapotrzebowania kalorycznego jakie sobie ustailes na dany dzien;-) nawet po weglowodanach bedziesz lepiej spal;)
wszystko zależy od tego jak masz rozplanowane posiłki. jeżeli na śniadanie jesz posiłek białkowo-tłuszczowy to na noc o tej 22.30 spokojnie zjedz białko i ww złożone o niskim IG. Jeżeli jesz na śniadanie białko, ww i tłuszcze to przed snem białko, tłuszcze i warzywa pzdr
nie mam deity ale staram sie wprowadzać jakieś tam nawyki, np teraz wcinam ser biały, żeby białko na noc było, tak samo zawsze przed i po treningu jem porządny posiłek, uzupełniam węglowodany zaraz po treningu, zawsze biore śniadanie do szkoł i rano często jakieś mleko lub coś podobnego, żeby węglodwany były
bezposrednio po treningu by się cos szybkowchlanialnego przydalo np. wpc/wpi pozniej posilek, w ktorym trwago juz pasuje i na noc mozesz dac 100+ oliwa
dieta to dla mnie podstawa potem dopiero suple,białko mam narazie Fitmaxa i troche WPC Ostrowi (głównie używam na noc jako ostatni posiłek i bezpośrednio po tren) jak się skończy planuje kupić Matrixa 5.0 Gainera nie potrzebuje bo ww mam wystarczająco To zrobie cykl na jednym HP i Creapure tylko nie wiem jak to brac ;/ a właśnie odrazu zadam [...]
co poradzic. brak czasu i mozliwosci. pracuje w delegacni i nie bardzo mam jak przygotowac jakis fajny posilek. odwrotnie bialko z gainerem??? jak?? biore wszystko na raz. wracam z treningu i mieszam razem bialko z gainerem a za jakas godzine ide spac. masa idzie bo w ciagu miesiaca poszlo 4 kg. z tym ze zaczela mnie zalewac. ale mysle ze te 4 kg [...]